6 Langkah Menjaga Tulang Selalu Dalam Keadaan Sehat

0
4

Bersamaan menambahnya umur, kepadatan tulang bisa menyusut. Itu penyebabnya, Anda butuh memperhatikan kesehatan tulang semenjak awal, supaya kepadatan tulang masih terbangun serta efek untuk terserang osteoporosis di lanjut usia akan menyusut.

Di bawah ini ialah langkah-langkah simpel yang dapat Anda kerjakan untuk memperhatikan kesehatan tulang:

1. Konsumsi beragam type sayuran

Untuk memperhatikan kesehatan tulang, Anda dianjurkan untuk teratur konsumsi sayuran. Sayuran kaya vitamin C yang berperan untuk menolong produksi beberapa sel pembentuk tulang. Diluar itu, vitamin C berperan jadi anti-oksidan yang bisa membuat perlindungan beberapa sel tulang dari kehancuran karena radikal bebas.

2. Memenuhi konsumsi vitamin D harian

Untuk menolong penyerapan kalsium, pembentukan tulang, serta membuat perlindungan tulang, badan memerlukan vitamin D. Anda bisa penuhi keperluan vitamin D harian dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, serta jamur.

Tidak hanya dari makanan, vitamin D dapat dibuat sendiri oleh badan dengan pertolongan paparan cahaya matahari. Tetapi ingat, jauhi kelamaan berjemur dibawah cahaya matahari yang terik.

3. Lakukan olahraga teratur

Untuk memperhatikan kesehatan tulang, Anda pun dianjurkan untuk teratur olahraga. Dengan olahraga dengan teratur, kemampuan otot, pengaturan, serta kesetimbangan badan Anda bisa terbangun secara baik. Diluar itu, efek Anda untuk terserang osteoporosis akan menyusut.

4. Hentikan rutinitas merokok serta minuman mengandung alkohol

Untuk pelihara kesehatan tulang, hentikan rutinitas merokok. Ini sebab kandungan pada rokok bisa mengakibatkan tulang jadi ringkih. Anda pun semestinya menghindarkan mengonsumsi minuman mengandung alkohol, sebab bisa tingkatkan efek berlangsungnya osteoporosis.

5. Memenuhi keperluan kalsium harian

Tidak hanya vitamin D, yakinkan konsumsi kalsium harian Anda tercukupi secara baik. Kekurangan konsumsi kalsium akan mengakibatkan penurunan kepadatan tulang, serta dapat tingkatkan efek berlangsungnya patah tulang.

Keperluan kalsium harian dipastikan berdasar umur. Umumnya orang dewasa memerlukan seputar 1000 mg kalsium /hari. Untuk penuhi keperluan itu, Anda bisa konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, serta kubis.

6. Konsumsi suplemen kalsium

Pada beberapa kondisi, seperti terdapatnya masalah pada aliran pencernaan, menopause, serta skema makan atau diet yang kurang konsumsi kalsium, dan dalam waktu kehamilan, menyusui, Anda memerlukan penambahan kalsium yang bisa dikonsumsi dengan teratur untuk memperhatikan kesehatan tulang serta menahan osteoporosis.

Salah satunya pilihannya ialah suplemen kalsium yang memiliki kandungan kalsium karbonat. Anda bisa konsumsi suplemen kalsium ini sesudah atau bertepatan dengan makanan. Ini bisa kurangi rasa tidak nyaman di perut, serta menolong tingkatkan penyerapan kalsium di badan. Anda pun dianjurkan mengkonsumsinya sesuai dengan panduan yang tercantum pada paket produk.

Beberapa suplemen kalsium memiliki kandungan vitamin D serta vitamin C. Gabungan kalsium dengan ke-2 vitamin ini akan menolong penyerapan kalsium oleh badan.

Beberapa langkah memperhatikan kesehatan tulang di atas bisa Anda coba untuk kurangi efek terserang osteoporosis.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here